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解密乳母的饮食困惑

时丽 张翠军 发布于:2021-08-06 点击 887 次

母乳是妈妈给宝宝的第一份礼物,不仅提供宝宝生长发育所需的营养,还含有多种保护宝宝免受病原体侵害的功能成分。生命的最初两年,科学喂养是促进孩子健康成长的关键,如果在此阶段能获得最佳营养,可减少宝宝日后患慢性病的风险,促使宝宝身心发育更加健全。

母亲的伟大,还在于分娩后要承担两年的母乳喂养。这份责任使许多妈妈产生困惑——我的奶水够宝宝吃吗?乳母饮食有这么多禁忌吗?产后如何饮食利于产奶?以下我们一一揭秘。

我的奶水够宝宝吃吗?

母乳的量、成分与婴儿的需求是动态匹配的,这是生命早期名副其实的精准营养。泌乳量是一个逐渐增加的过程,越早开奶乳汁分泌越顺利,要尽可能做到新生儿吸吮的第一口奶是母乳。产后2小时内让婴儿吮吸乳房刺激泌乳,越早越好。同时要放松心情,这是促进乳汁分泌的重要环节。对于足月儿,只要妈妈掌握正确的方法,保持心情愉快,乳汁会与宝宝的需求保持动态平衡。

乳母饮食要均衡、多样化。既可保证哺乳期营养需要,还可通过乳汁的口感和气味,影响宝宝日后的饮食接受度与膳食结构。因此,相比于数量,质量即合理均衡饮食更重要。产后6个月纯母乳喂养的妈妈,每天泌乳可消耗约500千卡(约1个三明治),有助于恢复身材。

喝浓荤汤利于泌乳吗?

有些妈妈感觉喝汤后奶量变多,其实只是水分的效果,也可能与心理因素有关。事实是浓稠的荤汤脂肪太多,会降低食欲,影响维生素、矿物质摄入,使产后血脂升高,不利于妊娠高血压、糖尿病恢复,还易致乳腺炎、新生儿腹泻等。建议爱喝汤的妈妈适当食用清淡的蔬菜汤、鱼汤、去皮鸡汤,喝水量比平时多一些,每天2100ml-2300ml,不建议食用猪蹄汤、大骨头汤等。更不建议不爱喝汤的妈妈强迫自己喝汤,这样不仅不能增加奶量,反会因为情绪原因影响产奶。

怕宝宝过敏,要回避易致敏食物吗?

在婴儿未出现任何过敏症状前,不推荐乳母回避高过敏风险食物如鱼、虾、牛奶等。若宝宝存在过敏现象,建议乳母在初次食用某种海产品时,少量食用,观察几天宝宝无明显过敏症状后再正常食用。对明确有食物过敏的乳母,建议哺乳期避免食用易致敏食物。

哪些食物利于泌乳?

没有充分证据表明某些食物对催奶有显著作用,哪些不是。哺乳期饮食应多样化,乳母无需刻意避免某种食物。促进泌乳最好的方法就是让宝宝多吸吮,多和宝宝待在一起。相比所谓易致回奶的食物,妈妈紧张焦虑的情绪更值得关注。

乳母需要戒烟禁酒吗?

有充分证据表明,烟酒会影响孩子的生长发育及健康。建议所有家庭成员都戒烟。谨慎饮酒,乳母过量饮酒时,酒精可通过乳汁进入宝宝体内,引起嗜睡、生长缓慢以及神经发育延迟,同时会减少母亲体内催产素的产生,抑制喷乳反射而降低奶量。

哺乳期能喝浓茶、咖啡吗?

乳母喝咖啡、茶后,注意观察宝宝有无入睡困难、易惊醒、易激惹等情况,如宝宝跟平常无异,妈妈可安心享用适量咖啡和茶类。此外,果茶、奶茶、红茶、绿茶和可乐等饮料可能含有一定量咖啡因,也不宜多喝。

哺乳期需额外补充营养素吗?

膳食均衡的妈妈,每天补充维生素D400IU外,无需特别补充其他营养素。建议素食妈妈选用含维生素B12的膳食补充剂。哺乳期妈妈月经恢复前不需常规补铁,只要经常摄入含铁丰富且吸收率高的食物如瘦肉、血制品和动物肝脏即可。建议每周至少食用一次深海鱼如三文鱼、鳕鱼、鲱鱼,以补充DHA。母乳的钙含量不受膳食影响,钙的补充是为了妈妈自身健康,所以均衡饮食就OK啦!

(营养科 时丽 张翠军)


扬州市妇幼保健院
(扬州市红十字医院、扬州市妇幼保健计划生育服务中心、扬州市儿童医院)
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